Viikkoraportti 46-47: Hiljalleen kohti ekaa vitosta (?)

16.11.-22.11.-29.11.2021
Paino: 94,6 kg → 94,6 kg → 93,5 kg
BMI: 38,5 → 38,5 → 38,1
Muutos -1,1 kg, kokonaismuutos -2,7 kg
Rasvaprosentti: 54,2 % → 54,2 % → 53,5
Vesiprosentti: 36,0 % → 36,0 % → 36,0 %
Lihasprosentti 27,8 % → 27,8 % → 27,8 %

Treenit: Työmatkat pyörällä, kaksi kävelylenkkiä, yksi päivä runsaasti hyötyliikuntaa.

Vaikka arki on tietyissä asioissa tällä hetkellä ihan hiton raskasta ja aivan liian työntäyteistä, niin sentään jotkin asiat etenevät. Paino laskee.

Olen liikkunut liian vähän, hartiat on vähän jumissa kaikessa istumisesta, lihaskuntotreenistä en ole edes haaveillut ja ruokavalion suhteen kalorien laskenta ja seuranta on ollut hyvin vaihtelevaa. Jotain olen silti tehnyt toisin: kiinnittänyt huomiota annoskokoon silloin kun se on mahdollista. Syönyt vielä aika vähän suklaata tänä joulusesonkina. Panostanut kasviksiin.

Ja pakko myöntää, tämä hurja työmäärä ja pari muuta projektia pitää tehokkaasti pois jääkaapilta.

Ensimmäinen varsin konkreettinen välietappi on saavutettu – olen nyt parina päivänä käyttänyt vanhoja työhousujani. Koko ei ole vielä mikään supermukava, mutta se on mukavampi kuin kokoa suurempi ihan sen vuoksi, että housuja ei tartte olla aina nostelemassa. Vaihdoin väliaikaisesti isompaan kokoon joskus viime keväänä, joten tuntuu tosi hyvältä palata vähän vanhaan päin. Joskus voi olla vielä toki päiviä, jolloin haluaa laittaa isommat (esim. menkat ja turvotus), mutta kyllä nyt vakaa aikeeni on, että ennemmin puolen vuoden päästä vaihdetaan taas kokoa pienempään kuin jäädä tähän kahden koon välimaastoon. Ehkä 85 kg kohdalla olisi sitten realistista alkaa sovitella seuraavaa kokoa?

Jessus kuinka hyvältä tuntuukaan päästä yhden askeleen verran toivottuun suuntaan! Motivaatio terästyy heti. 😍 Ekan vitosen saavuttaminen ennen vuodenvaihetta on jo tavoite, ei enää haave.

Vielä vajaat kolme viikkoa jäljellä tätä tykitystä ja pitkän pitkän to do -listan purkamista yksi kohta kerrallaan. Olen jo monessa suhteessa hyvin kyllästynyt tähän ja toivoisin, että töitä olisi vähän vähemmän – mutta samaan aikaan tämä ”selviytymismood” on jollain erikoisella tavalla hyvin kaivattua vaihteluakin. Alkusyksystä oli kokemus, että vain makailen. Eipä ole enää. Tosin en mä vieläkään tee ihan niitä asioita, joita olisi tarkoitus. 😅 Tätä postausta raapustaessani yritän vähän samalla levätä, kun keskityn ihan johonkin muuhun.

Saa nähdä, rysähtääkö jossain vaiheessa. Luulen, että saan vietyä tämän kolmisen viikkoa kunnialla loppuun, mutta väsymys voi olla melkoista sitten, kun perille päästään.

Pohjavirtauksina huomaan olevan vähän levottomia ajatuksia tämän vuoden juhlapyhistä. Joulu on suvun vanhojen sairastamisen vuoksi tänä vuonna vähän erilainen kuin ennen. Toisaalta sitä vertailee niin vahvasti omien saavutusten ja toiveidensa ristiriitaa tälläisinä hetkinä, jolloin monilla muillakin odotukset paukkuvat yli.

Nyt en tavallaan odota oikein mitään. Ja silti toivon, että jotain olisi. Tässä tekemisen kuormassa en ehdi hirveästi surra sitä, että mitään kaveriporukan pikkujouluja ei ole oikein luvassa. Mutta onhan se vähän haikeaa, kun ei sellaisia ole odottamassa joulukuussa. Häkellyttävän helposti nousee ajoittain kyyneleet silmiin hetkellisesti, kun jossain tulee tutuilla vastaan parisuhdeuutisia/häitä/kihloja/vauvoja/ulkomaanmatkoja/mitä ikinä, jotain positiivista. Etenkin kun (ja kuten olen jo noin miljoona kertaa sanonut) sitä joskus oletti, että olisi jo näissä asioissa, näissä ikävuosissa, päässyt toivomiinsa elämänvaiheisiin.

Pääsisipä tässäkin blogissa joskus sanomaan, että ”oisinpa vuosi sitten tiennyt, että…”.

Monen muun tavoin tämä vuosikymmen on kulunut vähän sumussa, ja on hurjaa todeta, että kaksi vuotta meni jo. Sydämeni pohjasta toivon, että vaikka korona söisi vielä pari vuotta lisää, niin se ei olisi multa itseltäni enää niin paljon pois, kuin mitä se nyt tuntuu ottaneen.

Viikkoraportti 43-45/2021: Hitaasti, mutta varmasti

25.10.-1.11.-8.11.-15.11.2021
Paino: 95,6 kg → 95,4 kg → 95,4 kg → 94,6 kg
BMI: 38,9 → 38,9 → 38,9 → 38,5
Muutos -1,0 kg, kokonaismuutos -1,6 kg
Rasvaprosentti: 55,0 % → 54,9 % → 54,8 % → 54,2 %
Vesiprosentti: 36,0 % → 36,0 % → 36,0 % → 36,0 %
Lihasprosentti 27,8 % → 27,8 % → 27,8 % → 27,8 %

Treenit: Työmatkat pyörällä, viisi kävelylenkkiä.

Ekat kaksi viikkoa marraskuusta ovat vieneet jo hyvin luuloja pois itsestä. Vielä seuraava kuukausi ja siitä osittain aivan loppuvuoteen menee osin pakkotahtisesti, joka viikolle viisi deadlinea ja luvassa yksi vapaa viikonloppu ennen joulua.

Mutta kyllä se siitä asettuu, luulen. To do -lista on pitkä, todella pitkä, mutta tehtävät ovat järkeviä ja askeleet konkreettisia.

Toisaalta tehtävää on niin paljon, että olen jo hoksannut, ettei ole välttämättä realistista yrittää tehdä kokonaista kotitreeniohjelmaa ainakaan ennen kuin kuukauden päästä olevat kovatöisimmät deadlinet on ohitettu. Ei vain kerta kaikkiaan ole ollut aikaa eikä jaksamista viimeisen parin viikon aikana. Mutta pidän tavoitteen aktiivisena mielessä!

Virallinen -1,6 kg = henkinen -2,5 kg – kahdeksan viikon havaintoja

Virallisesti painonpudotusmatikka lähtee liikkeelle elokuun ensimmäisestä päivästä, jolloin painoin 96,2 kg. Elo-syyskuun vaihteessa paino oli 97 kg. Virallinen, henkinen alkupiste nykyiselle projektille on kuitenkin vasta syyskuun puolivälissä, jolloin lukemat olivat 96,7 kg ja painonpudotustavoite alkoi olla mukana paitsi mielessä, niin myös teoissa. Elokuun alkuun verraten tulokset ovat olleet ehkä vielä vaatimattomia, mutta koen kuitenkin oman totuuteni toisin: syyskuun puolivälistä eli kahden kuukauden aikana on tultu alas 2,5 kg, mikä on tässä vaiheessa erinomainen saavutus, kun en ole laskenut ihan joka päivä ruokiakaan. Painonpudotussovellukseni näyttää hyvin rehellisesti, että syyskuun alun painolukemien keskiarvo oli 97 kg:n kieppeillä.

Joitain muutoksia olen jo tämän kohta kolmen kilon ja kahdeksan viikon kanssa huomannut. Askel ei ole vielä ehkä varsinaisesti vielä kevyempi, mutta sopeuduin odottamaani nopeammin kävelemään töissä 2-4 kerrosväliä portaita useita kertoja päivässä (liittyen uusiin työtehtäviini). Peruskävelylenkkini on aiempaa kilometrin pidempi, ja en enää oikeastaan huomaa tuota muutosta olossa.

Ylävatsa on lähtenyt sulamaan ekana, takamus toisena. Paita ei samalla tavalla kinnaa, sivuprofiili on vähän oikoisempi ja nykyisen työvaatehousukoon saa kiristää vyötäröltä tosi napakasti, jotta housut eivät jatkuvasti valu. Aiempaa eli pienempää kokoa olen kaapistani jo kokeillut, vielä on reisistä niin tiukat ettei ole vielä miellyttävää istua pienempi koko päällä koko päivää. Joululahjakseni haaveilen siirtyväni tuohon pienempään kokoon – ei ole paljosta kiinni.

Se, hengailenko uutena vuotena alle 90 kg lukemissa, on vielä täysi arvoitus. Periaatteessa joo – aikaa on jäljellä reilut 40 päivää, ja jos pitää ruoan suhteen linjan riittävän tiukkana, tavoite täyttyy ainakin teoriassa. Mutta arki tulee väliin, ja niin sen pitääkin tulla. Tiedän jo nyt, että jouluna ja kahtena muuna viikonloppuna ei kaloreita lasketa – siinä menee jo viikko pois tehokasta peliaikaa – parit joulutortut ja pikkuiset pikkujoulut arki-iltoina – pari lisää – silkka levon tarve – helposti joka viikko on ainakin yksi päivä, jolloin ei halua laskea yhtään mitään. Jos paino on jossain tasannevaiheessa nyt ja notkahtaa vähintään puolitoista kiloa nopeasti ennen joulukuuta, niin sitten voin lähteä tavoittelemaan tiukemmalla otteella tasalukua. Mutta joka käänteessä täytyy itseä nyt kuunnella tosi tarkkaan. Väsynyt voin olla, mutta uupumiseen ei pidä itseään ajaa.

Vielä on ihan liian ennenaikaista pohtia kevättä, mutta joitain ajatuksia on jo versomassa, pohdinnan alla. Helmi-huhtikuulle kova hönkä päälle treenaamisen suhteen, että saisi kestävyyttä ja nopeutta nousujohteiseksi? Jos tammikuun lopulla paino esim. 89 kg, niin vapuksi alle 80 kg??

Ensi kesän partioleiri ja tavoite 76 kg tai alle on selvästikin sellainen tavoite ja tapahtumahorisontti, että ne eivät oivalluksen jälkeen ole kadonneet mielestä. Tavoitteessa on jotain syvästi henkilökohtaista. Edellisellä vastaavalla leirillä ja sen jälkeen on sattunut ja tapahtunut niin paljon, että tiedän ympyrän monissa asioissa sulkeutuvan, kun leiri aikanaan pääsee alkamaan. Miten ihanaa ois laittaa siellä partiopaita päälle ja napit kiinni, sujuvasti.

Viikkoraportti 40-42/2021: Lokakuuta

4.10.-11.10.-18.10.-24.10.2021
Paino: 94,7 kg → 96,9 kg → 96,6 kg → 95,6 kg
BMI: 38,6 → 39,5 → 39,3 → 38,9
Muutos +0,9 kg, kokonaismuutos -0,6 kg
Rasvaprosentti: 54,3 % → 55,9 % → 55,7 % → 55,0 %
Vesiprosentti: 36,0 % → 36,0 % → 36,0 % → 36,0 %
Lihasprosentti 27,8 % → 27,8 % → 27,8 % → 27,8 %

Treenit: Työmatkat pyörällä, kolme kävelylenkkiä.

Kolme lenkkiä, kolme viikkoa? Jessus, miten säälittävät lukemat treeneissä. Siitäkin huolimatta, että nyt raportoitavasta kolmesta viikosta 1,5 viikosta on ihan oikeasti ollut sellaista, että lenkille ei ole päässyt (= työkuviot ja kevyt syysflunssa). Onneksi työmatkat pyöräillen on ohjelmassa joka viikko, muutoin en olisi saanut aikaan sitäkään vähää.

Päivittäisvaihtelusta huolimatta tiedän, että paino on oikeasti tippunut vähäsen. Koko kesä ja vielä syyskuussa sahattiin 96-98 kg väliä, nyt 95-96 kg. Eli joku 1,5 kg on oikeasti poissa. Mulla on käytössä painon seuraamiseen sovellus, johon olen jaksanut melkein joka päivä kirjata painon, ja siinäkin näkee hyvin konkreettisesti tuon painon tipahtamisen. Realistinen kun olen, niin siinä näkee myös ihan pikkaisen liikahduksen takaisin ylöspäinkin – suunta, jonne en halua mennä.

Vaikka en koe olevani tällä hetkellä erityisen väsynyt, niin jotkin asiat painavat mieltä. Työpaikalla sijaisuus alkaa kohta, ja varmaan jännitän sitä alitajuisesti projisoimalla paljon ärtymystä ja huolta moniin muihin asioihin. Olen turhautunut siitä, että liiankin monet asiat eivät etene. Joihinkin voisin vaikuttaa itse, mutta osaan en, ja siksi täytyy kärsivällisesti jaksaa odottaa.

Kummallisen ärtynyt olen myös loppuvuoden olemassaolosta. Päivien lyhenemistä on luvassa vielä liki kaksi kuukautta, ja näinä kylminä päivinä olen ollut tosi hermostunut talven tulemisesta. Viime talvi meni yllättävän kivasti (pyöräily)kelien puolesta, ja pelkään, etten voi saada toista samanlaista. Toisaalta tiedän, miten paskaa se voi paskimmillaan olla (olihan eka talvipyöräilykausi nykyisessä työpaikassani). Ulkoiluvaatteissa on vielä joitain puutteita, mutta en millään malttaisi ostaa tähän nykyiseen kokoluokkaani uusia toppahousuja. Paksummat treenitrikoot voin ja pitääkin ostaa, sillä käytin viimevuotiset aika hyvin loppuun. Jouluihminen en ole, eikä minusta sellaista tule, joten alkava joulusesonki tuntuu kuin härnäten hyppivän silmille.

Viime postauksessa pohdin jonkinlaisen haasteen aloittamista marras-tammikuulle, ja ajatus vaikuttaa nyt siltä, että sen toteutan. Hirveän suuri ei ole mun menestys näissä aiemmissa projekteissa ollut, mutta huomaan, että tarvitsen kaikkien vastuiden ja velvollisuuksien rinnalle jotain muuta ajateltavaa, jotain sellaista, joka on vain multa itseltä itselleni. Mun täytyy alkaa aikatauluttamaan vähän enemmän, etten loppuvuodesta totea, etten ”saanut mitään aikaiseksi”, vaikka tosiasiassa töiden teko ja parin vapaa-ajan projekti on, ainakin tällä hetkellä, aika paljon tehtynä. Mutta vapaa-aikani ei oikein tunnu mielekkäältä, jos sillä ei ole enemmän sisältöä – ja siksi ehkä vähän suorituskeskeisempi ja tavoitteellisempi ote sen suhteen on tosiaan tarpeen.

Viikon 43 tavoitteet

1. Paino alle 95 kg
2. Ruuat ylös ainakin viitenä päivänä
3. Kolme lenkkiä

Viikkoraportti 39/-21: Alle 95

28.9.-3.10.2021
Paino: 95,4 kg → 94,7 kg
BMI: 38,9 → 38,6
Muutos -0,7 kg, kokonaismuutos -1,5 kg
Rasvaprosentti: 54,9 % → 54,3 %
Vesiprosentti: 36,0 % → 36,0 %
Lihasprosentti 27,8 % → 27,8 %

Treenit: Työmatkat pyörällä, kaksi kävelylenkkiä.

Oi jessssh, oli mun fiilis tänä aamuna vaa’alla. Viime viikko vaati töissä vähän venymistä, joten ei ollut helppo olla ilman makeita ei-niin-laihdutusystävällisiä välipaloja töissä (ja en täysin ollutkaan) ja työpäivän jälkeen jaksaa laittaa ruokaa ja syödä ”oikein”. Mutta se kannatti. Pitkästä aikaa paino on alle 95 kg.

Viime viikolla kalorit laskettiin kuutena päivänä. Yhtenä lepopäivänä söin sitten vaan normaalia ruokaa. Ehkä kalorivajetta tuli silloinkin. Töissä olin viime viikolla ihan liikaa (joku 55 h), joten ihmekös tuo, kun tänä iltana olen vain levännyt.

Töitä oli runsaasti, mutta mielestäni treenimäärään olisi voinut yhden kävelylenkin, edes puolikkaan, mahduttaa. Mutta tällä viikolla sitten paremmin! Ylipäätään haaveilen sellaisesta liikkumisen elämäntavasta, että vuodessa on lenkittömiä/treenittömiä päiviä enemmän kuin lepopäiviä, eli jaksaisin raskaidenkin työpäivien päätteeksi liikkua päätä nollatakseni. Siihen on vielä matkaa, mutta tekemään oppii vain harjoittelemalla.

Lokakuu on alkanut, ja yritän lähipäivinä tehdä koonnin syyskuun sujumisesta ja lokakuun tavoitteista. Syyskuussa(kaan) en päässyt kaikkiin tavoitteisiini, mutta ytimessä olen tainnut onnistua; olen saanut jotain alkamaan – pitkästä aikaa.

Viikon 40 tavoitteet

1. Paino alle 94 kg.
2. Kalorien laskeminen kuutena päivänä.
3. 3 kävelylenkkiä, 1-2 lihaskuntotreeniä.

Viikkoraportti 37-38/-21: Eka 100 m

13.-27.9.2021
Paino: 96,7 kg → 98,1 kg → 95,4 kg
BMI: 39,4 → 40,0 → 38,9
Muutos -1,3 kg, kokonaismuutos -0,8 kg
Rasvaprosentti: 55,7 % → 56,9 % → 54,9 %
Vesiprosentti: 36,0 % → 36,0 % → 36,0 %
Lihasprosentti 27,8 % → 27,8 % → 27,8 %

Treenit: Työmatkat pyörällä (x8), kolme 1-1,5 h kävelylenkkiä.

Viime postauksessa vähän fiilistelin kympin tavoitteen kanssa, ja edellä olevissa luvuissa näkee perusteetkin. Vaikka viikko sitten painoin yli 98 kiloa osin kuukautisten aiheuttaman turvotuksen vuoksi, sain nyt aikaan sen mitä tarvitsinkin – parin kilon pudotuksen nesteiden kautta, mikä puskee hyvään alkuun.

Kalorienlaskenta ja ruokavalion syynääminen on alkanut nyt lupaavasti. Viikolla 37 laskin kalorit kolmena päivänä, viikolla 38 jo kuutena. Kroppa on jo vähän heräillyt muuttuneeseen ruokatilanteeseen, mikä tuntui etenkin viikonlopun vapaina päivinä vähän ärjähtelevänä nälkänä, mutta sitä vasten olikin sitten onneksi varaa myös antaa syödä yhtenä päivänä kaloreita katsomatta ja rennommin.

Varovainen ja kärsivällinen pitää olla ruokavalion suhteen. Nyt on ilmassa kevyttä uutuudenviehätystä, mutta koska kyse on elämäntapamuutoksesta, tulee viemään pitkään, vähintään kuukausia, että ruokavalio aidosti muuttuisi, ja ainakin vähintään kokonaisen vuoden, että myös olen valmis hyväksymään asian. Vielä voin kevyesti uskotella itselleni, että ”joo, kyllä vielä joskus saa syödä sipsejä ja pari suklaalevyä joka viikko”, vaikka eihän se niin tule menemään, ellen sitten juokse joka viikko 10 km lenkkiä ja treenaa intensiivisesti salilla.

Treenimäärätkään eivät ole tämän nestepudotuksen saavuttamiseksi olleet mitään valtaisia. Pitkästä aikaa yksi työviikko oli sellainen, että mulla ei kertakaikkiaan ollut oikein mahdollisuuksia liikkua työmatkoja lukuunottamatta (ja nyt olen, osin upeiden kelien ansiosta, lenkkeillyt la-ti joka päivä). Kaameaa muuten huomata, että alkaa tulla siihen ikään, jolloin kroppa alkaa jumittaa kireyksiään, jos on viikon käymättä lenkillä.

Lähiviikkojen (= lokakuun?) tavoite on jatkaa napakalla vauhdilla eteenpäin. Pelkäämättä, turhia arpomatta, kuitenkin maltilla ja pää kylmänä pitäen. Oman psyykkisen jaksamisen osalta on aika monta liikkuvaa palikkaa ilmassa, joten on hyvinkin mahdollista, että nyt valittu tie katkeaa äkisti väsymiseen. Yhtä mahdollista myös on, että ei katkeakaan, vaan saan nyt poikkeuksellisen hyvin kiinni tavoitteistani eikä työelämä heitä liiaksi kapuloita rattaisiin.

Nyt on juostu eka 100 metriä. Matkaa on jäljellä vähintään triathlonin verran.

Viikon 39 tavoitteet

1. Paino alle 94,5 kg.
2. Ruoat ylös seitsemänä päivänä, kalorivaje ainakin viitenä päivänä.
3. 3-4 kävelylenkkiä ja 0-1 lihaskuntotreeniä.

Viikkoraportti 36/2021: Askel eteenpäin

6.-12.9.2021
Paino: 96,9 kg → 96,7 kg
BMI: 39,5 → 39,4
Muutos -0,2 kg, kokonaismuutos +0,5 kg
Rasvaprosentti: 55,9 → 55,7 %
Vesiprosentti: 36,0 % → 36,0 %
Lihasprosentti 27,8 % → 27,8 %

Liikunta: kävelylenkki, lihaskuntotreeni, kehonhuoltotreeni, työmatkat pyörällä.

Viime viikko meni vähän paremmin, joskaan ei vielä aivan halutusti. Parille päivää oli aivan pätevät syyt liikkua vähemmän ja yhdelle syödä vähemmin rajoittein. Loppuviimeksi olin parina päivänä aika laiska, ja yhtenä superväsynyt töistä. Kalorit laskin kolmena päivänä. Jäljellä jääneinä kahtena päivänä herkuttelin överit.

Viime maanantaina huomasin taas klo 20 aikoihin, että olin saanut valmiiksi noin nolla asiaa koko päivänä ja oli epämääräisen tuskastunut olo. Ihan erikseen piti muistuttaa itseäni siitä, että asioita ei tapahdu, jos en laita niitä tapahtumaan. Tämä pätee mitä suurimmissa määrin ruokavaliooni, treeneihini ja opiskeluuni. Olen tilivelvollinen vain ja ainoastaan itselleni, ja minä mitä suurimmassa määrin myös totean, onko hommat tehty ajallaan ja minkä arvion voin suoritukseni laadusta antaa.

Moneen muuhun osa-alueeseen on suoraan tai epäsuoraan jokin syy, jonka vuoksi asia on pakko tehdä suunnilleen ajallaan (esim. töissä työtehtävät – jos ei suoraan raportointivelvollisuutta, niin äkkiähän se huomataan, jos en työtehtäviäni tee asianmukaisesti, tietyissä vastuutehtävissä taas tehdään hommat yhdessä jonkun kanssa ym.).

Tähän panna töpinäksi -elementtiin saa selvästi panostaa nyt enemmän. Muistuttaa varmaan itseään alkuun ihan joka päivä, kun olen vapaalla, ja ihan töiden jälkeenkin. Valmistumisen ja sitten koronan ja uuden työpaikan jälkeen vapaa-aika meni pitkään lepäillessä. Nyt kaipaan jotain muuta, ja siihen myös tämä Projekti 28 yrittää tuoda toivottua muutosta.

Viikon 37 tavoitteet

1. Paino alle 95 kg.
2. Kalorien lasku 7 päivänä, tavoitevajeisiin 5-7 päivänä.
3. Kolme lenkkiä, 1-2 lihaskuntotreeniä, kehonhuoltoa.

Viikkoraportti 35/2021: Hidasta

30.8.-5.9.2021
Paino: 96,8 kg → 96,9 kg
BMI: 39,4 → 39,5
Muutos -0,1 kg, kokonaismuutos +0,7 kg
Rasvaprosentti: – → 55,9 %
Vesiprosentti: – → 36,0 %
Lihasprosentti – → 27,8 %

Liikunta: kaksi kävelylenkkiä, kehonhuoltoa, työmatkat pyörällä

Laskin kalorit viime viikolla vain kolmena päivänä, mutta silti tuli vähän veemäinen olo vaa’alle astuessa. Tiedän vankasta kokemuksesta, että paino ei liki koskaan laske niin suoraviivaisesti kuin mitä matemaattisesti kropassa ehkä tapahtuu, mutta kaipaisin vähän potkua persuksille ja motivaatioboostia omalta kropaltani. Niinä päivinä, kun kalorit jäivät laskematta, oli muutama ankara työpäivä, joina tiedän, etten ainakaan syönyt kulutuksen yli, ja ainakin yhtenä päivänä jäin reilusti miinukselle.

Toisaalta ei auta kuin myöntää se, että ainakaan vielä en kykene vaistonvaraisesti syömään ”oikein”. Oikein siis siinä mielessä, että a) paino tippuisi tai b) olisin pysyvästi alle 60-kiloinen. Siksi tässä onkin kyse elämäntapamuutoksesta. Joidenkin asioiden täytyy muuttua pysyvästi.

Menneen viikon liikuntasaldo jäi laihaksi, mutta tällä viikolla mulla on huomattavasti paremmat mahdollisuudet liikuntaan. Hengästymisen perusteella kesäloma työmatkoista on laskenut hiukan peruskuntoa, joten on muutenkin hyvä ottaa vähän rauhallisemmin lähtö syksyyn. Jonkinlaista kuntotestiä haluaisin viritellä tehtäväkseni, jotta esim. ensi keväänä pääsisi arvioimaan kuntonsa kehittymistä konkreettisilla mittareilla.

Viikon 36 tavoitteet

1. Paino alle 94 kg.
2. Kolme lenkkiä, 1-2 lihaskuntotreeniä, kehonhuoltoa, työmatkat pyörällä.
3. Kalorienlaskenta joka päivä.
4. Kuntotestin sisällön suunnittelu (toteutus ensi viikolla?)